Voici la simplicité de Kegelbell®
Commencer à s'entraîner avec un kettlebell est simple.
Nous l'avons conçu de cette façon car nous savons que vous avez beaucoup à faire et que vous devez vous occuper d'autres choses en plus des exercices de Kegel ! Voici donc un petit guide pour vous aider à démarrer et à utiliser Kegelbell :
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Étape 1 : Familiarisez-vous avec Kegelbell
Choisissez l'un des deux inserts pour commencer. Le plus petit est plus difficile, mais il est important que vous choisissiez l'insert avec lequel vous êtes le plus à l'aise pour commencer.
Ne vous souciez pas des poids pour l'instant. Choisissez un moment où vous avez 5 à 7 minutes pour vous, par exemple avant ou pendant la douche.
Étape 2 : Lavez-vous les mains et le manchon en silicone jaune avec de l'eau et du savon.
Nous recommandons de garder l'insert légèrement humide après le lavage afin de faciliter son insertion. Vous pouvez appliquer un peu de lubrifiant pour rendre l'insertion encore plus facile.
Étape 3 : Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches
Si c'est la première fois que vous l'essayez en dehors de la douche, placez une serviette sous vous. Il est fréquent que le Kegelbeil tombe pendant l'exercice. La serviette gardera donc le Kegelbeil propre.
Étape 4 : Insérez l'ovule comme un tampon, avec le fil pendant entre vos jambes.
Essayez d'abord de maintenir le plus petit insert en position debout pendant 10 secondes. S'il tombe, essayez de maintenir le plus grand insert pendant 10 secondes. Si le plus grand insert tombe dans les 10 secondes, passez à la « série d'exercices couchée » (page 10 du manuel d'utilisation détaillé en PDF, disponible en téléchargement gratuit ici).
Étape 5 : Déterminez votre poids de départ
Si vous parvenez à maintenir le petit insert pendant 10 secondes sans qu'il ne tombe, commencez à ajouter les poids extérieurs pour augmenter progressivement la charge. Maintenez chaque poids pendant 10 secondes. Si le poids tombe pendant les 10 secondes, ce sera votre poids de départ. L'ajout progressif de poids par paliers de 30 g se présente comme suit : A, B, A+B, C, A+C, A+B, A+B+C
Étape 6 : Lors de votre première séance d'entraînement complète, essayez de contracter pendant 10 secondes, puis de vous détendre pendant 20 secondes (voir étape 7).
La contraction commence par les muscles autour de l'anus et remonte ensuite à travers le vagin. Tandis que les muscles travaillent de manière réflexe, essaie de connecter ton esprit à ton corps et de sentir comment les muscles se contractent vers le haut et vers l'intérieur. Tu vas maintenant essayer de maintenir la tension pendant 10 secondes.
Étape 7 : Relâchez les muscles pendant 20 secondes, puis contractez-les à nouveau pendant 10 secondes. Répétez ces cycles pendant 5 minutes. Votre première séance d'entraînement est terminée !
Après 10 secondes, tu retires l'insert Kegelbell ou tu maintiens simplement le poids avec ta main de manière à ce que les muscles soient relâchés, pour qu'ils puissent se reposer pendant 20 secondes. Ces temps peuvent varier, mais l'objectif principal est de s'assurer que le temps de repos est deux fois plus long que le temps de contraction des muscles.
N'oublie pas de respirer tout au long du processus. La relaxation
est aussi importante que la contraction pour le développement musculaire. Alterne les phases de contraction et de relaxation pendant cinq
minutes. Tu peux faire plus, mais il ne faut pas en abuser !
Étape 8 : Gardez votre Kegelbell propre
Lorsque vous avez fini d'utiliser Kegelbell, rincez-la à l'eau chaude savonneuse, séchez-la en la tapotant, puis rangez-la dans votre pochette de rangement ou dans la douche.
Étape 9 : Continuez à vous entraîner et persévérez
Si vous parvenez à maintenir le poids pendant plus de 10 secondes, comptez le temps que vous pouvez le maintenir, puis détendez-vous pendant deux fois ce temps, jusqu'à ce que cinq minutes se soient écoulées. Dès que vous pouvez maintenir le poids pendant plus d'une minute, il est temps d'augmenter le poids ! Vous trouverez des recommandations à ce sujet dans la série d'entraînement pour avancés (dans le guide PDF gratuit à partir de la page 13 "Maximisez vos entraînements Kegelbell").
Répétez cet exercice trois jours par semaine si vous êtes en mode de renforcement musculaire, ou une fois par semaine si vous êtes en mode d'entretien.
Le Kegelbell est conçu pour que vous passiez moins de temps à faire des exercices de Kegel et plus de temps à profiter de votre vie sans contraintes. Le Kegelbell est le premier appareil d'entraînement du plancher pelvien avec des poids externes, ce qui signifie que nos clientes s'entraînent seulement cinq minutes, trois fois par semaine en mode développement musculaire ou une fois par semaine en mode maintien.
Vous vous demandez peut-être : « Comment fonctionnent les poids Kegel ? » Le Kegelbell utilise des poids externes interchangeables fixés à un insert en silicone médical pour faire du Kegel parfait un réflexe automatique.
Cette solution est plus sûre et plus efficace que d'autres alternatives de Kegel comme les boules de Kegel. De plus, comme le poids se trouve à l'extérieur du corps, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité et confortablement avec plus de poids.
KEGELBELL QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Comment choisir les bons poids ?
Des instructions détaillées pour vous guider pas à pas dans le choix de la bonne combinaison d'insert et de poids pour commencer sont incluses dans votre set et sont également disponibles ici : Instructions.
Comment fonctionnent les poids Kegel ?
Les poids Kegel fonctionnent avec un certain poids qui exerce une résistance sur les muscles du plancher pelvien pour les renforcer. La plupart des autres produits sont limités à l'intérieur du corps, ce qui signifie qu'il y a une limite supérieure au poids et à l'efficacité. Le génie du Kegelbell est que le poids est maintenu à l'extérieur du corps, ce qui rend l'utilisation plus confortable sans limiter la force qu'une personne peut soulever.
Comment insérer le produit en toute sécurité et correctement ?
Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que les hanches, pliez les genoux et insérez l'insert comme un tampon. L'utilisation d'un lubrifiant naturel facilite l'insertion et la rend plus agréable, mais n'est pas absolument nécessaire.
Comment nettoyer l'insert ?
Nous vous recommandons de nettoyer l'insert avec de l'eau tiède et du savon. Veillez à utiliser un savon non parfumé et assurez-vous que tous les résidus sont éliminés avant de l'utiliser.
QUE CONTIENT LE KIT ?
Les kits Kegelbell contiennent deux inserts en silicone médical jaunes et trois poids interchangeables. Vous pouvez augmenter le poids par paliers de 30 grammes, de 30 à 240 grammes. Cela donne 16 niveaux de difficulté, avec lesquels vous pouvez progressivement développer votre force au fil du temps ! De plus, un manuel et une pochette de rangement sont inclus.
Plus l'insert est petit et plus le poids est lourd, plus vous intensifiez vos exercices de Kegel en super-Kegels !
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VOTRE ROUTINE DE KEGEL BELL
Nous passons tellement de temps à la salle de sport, nous achetons des crèmes coûteuses et nous nous soumettons à d'autres traitements pour nous aider à rester en bonne santé et à nous sentir fabuleuses, et
pourtant, nous avons complètement négligé l'un des groupes musculaires les plus importants pendant si longtemps.
L'entraînement du plancher pelvien n'est pas un "petit plus", mais absolument essentiel si vous voulez aider votre corps à fonctionner correctement, non seulement maintenant, mais aussi des décennies plus tard. L'utilisation de Kegelbell vous aide à obtenir un plancher pelvien fort et sain. Avec Kegelbell, nous rendons cette routine aussi simple et efficace que possible. Nous avons réduit les 100 minutes d'exercices de Kegel traditionnels par semaine à seulement trois fois cinq minutes par semaine avec les super-Kegels de Kegelbell.
Utilisez votre Kegelbell pendant cinq minutes trois fois par semaine, et vous sentirez les premières améliorations en seulement 2 semaines !