So einfach funktioniert Kegelbell®
Der Einstieg ins Training mit Kegelbell ist einfach.
Wir haben es so konzipiert, weil wir wissen, dass Du viel zu tun hast und Dich neben Kegelübungen auch um andere Dinge kümmern musst! Hier ist also eine kurze Anleitung für den Einstieg und die Verwendung von Kegelbell:
Einklappbarer Inhalt
Schritt 1: Mach Dich mit Kegelbell vertraut
Wähle eines der beiden Inserts für den Anfang. Der kleinere ist
schwieriger, aber es ist wichtig, dass Du das Insert wählst, das Dir am angenehmsten ist, um anzufangen.
Kümmere Dich vorerst nicht um die Gewichte. Such Dir einen Zeitpunkt aus, an dem Du 5-7 Minuten für Dich hast, z. B. vor oder unter der Dusche.
Schritt 2: Wasche Deine Hände und das gelbe Silikon-Insert mit Wasser und Seife
Wir empfehlen, das Insert nach dem Waschen etwas feucht zu halten, damit es sich leichter einführen lässt. Du kannst etwas Gleitmittel auftragen, um das Einführen noch einfacher zu machen.
Schritt 3: Stell Dich mit leicht gebeugten Knien und hüftbreit hin
Wenn Du es zum ersten Mal außerhalb der Dusche versuchst, lege ein Handtuch unter Dich. Es kommt häufig vor, dass Kegelbeil während des Trainings herausfällt. Das Handtuch hält Kegelbeil also sauber.
Schritt 4: Führ das Insert wie einen Tampon ein, wobei die Schnur zwischen Deinen Beinen hängt
Versuch zunächst, das kleinere Insert 10 Sekunden lang im Stehen zu halten. Wenn es herausfällt, versuche das größere Insert 10 Sekunden lang zu halten. Wenn das größere Insert innerhalb von 10 Sekunden herausfällt, fahre mit der „liegenden Trainingsserie“ (Seite 10 in der ausführlichen pdf Anleitung hier zum freien Download) fort.
Schritt 5: Ermittle Dein Startgewicht
Wenn Du den kleinen Einsatz 10 Sekunden lang halten kannst, ohne dass er herausfällt, fang an, die äußeren Gewichte hinzuzufügen, um das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Halte jedes Gewicht 10 Sekunden lang. Wenn das Gewicht während der 10 Sekunden herausfällt, ist das Dein Startgewicht. Das schrittweise Hinzufügen von Gewichten in 30 g Schritten sieht wie folgt
aus: A, B, A+B, C, A+C, A+B, A+B+C
Schritt 6: Versuch bei Deinem ersten vollständigen Training, 10 Sekunden lang anzuspannen und dann 20 Sekunden lang zu entspannen (siehe Schritt 7)
Das Anspannen beginnt mit den Muskeln rund um den Anus und bewegt sich dann durch die Vagina nach oben. Während die Muskeln reflexartig die Arbeit verrichten, versuche Deinen Geist mit Deinem Körper zu verbinden und zu spüren, wie sich die Muskeln nach oben und innen ziehen. Du versuchst nun für 10 Sekunfen die Spannung zu halten.
Schritt 7: Entspanne die Muskulatur für 20 Sekunden und spanne dann wieder 10 Sekunden an. Wiederhole diese Zyklen für 5 Minuten. Dein erstes Training ist geschafft!
Nach 10 Sekunden nimmst Du das Kegelbell-Insert heraus oder hälts das Gewicht einfach so mit der Hand, dass die Muskulatur entlastet ist, damit sich Deine Muskeln 20 Sekunden lang erholen können. Diese Zeiten können variieren, aber das Hauptziel ist es, sicherzustellen, dass die Ruhezeit doppelt so lang ist wie die Zeit der Anspannung der Muskeln.
Denk daran, während des gesamten Vorgangs zu atmen. Das Entspannen
ist für den Muskelaufbau genauso wichtig wie das Anspannen. Wechsel fünf
Minuten lang mit Anspannen und Entspannen ab. Du kannst mehr machen, aber Du musst es nicht übertreiben!
Schritt 8: Halte Dein Kegelbell sauber
Wenn Du mit der Benutzung von Kegelbell fertig bist, spüle sie mit warmem Wasser und Seife ab, tupfe sie trocken und bewahre sie dann in Deiner Aufbewahrungstasche oder in der Dusche auf.
Schritt 9: Trainiere weiter und bleibe dran
Wenn Du das Gewicht länger als 10 Sekunden halten kannst, zähl, wie lange Du es halten kannst, und entspann Dich dann für die doppelte Zeit, bis insgesamt fünf Minuten vergangen sind. Sobald Du das Gewicht länger als eine Minute halten kannst, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen! Empfehlungen dazu findest Du in der Trainingsserie für Fortgeschrittene (in der kostenlosen pdf Anleitung ab Seite 13 „Maximiere Deine Kegelbell Workouts“).
Wiederhol dies drei Tage pro Woche, wenn Du im Muskelaufbaumodus bist, oder einmal pro Woche, wenn Du im Erhaltungsmodus bist.
Kegelbell ist so konzipiert, dass Du weniger Zeit mit dem Kegeln verbringen musst und mehr Zeit hast, Dein Leben ohne Einschränkungen zu genießen. Kegelbell ist das erste Beckenbodentrainingsgerät mit externen Gewichten, was bedeutet, dass unsere Kundinnen nur fünf Minuten lang trainieren, dreimal pro Woche im Muskelaufbaumodus oder einmal pro Woche im Erhaltungsmodus.
Du fragst Dich vielleicht: „Wie funktionieren die Kegelgewichte?“ Kegelbell verwendet austauschbare externe Gewichte, die an einem Einsatz (Insert) aus medizinischem Silikon befestigt sind, um den perfekten Kegel zu einem automatischen Reflex zu machen.
Diese Lösung ist sicherer und effizienter als andere Kegel Alternativen wie Kegelbälle. Da sich das Gewicht außerhalb des Körpers befindet, kannst Du außerdem sicher und bequem mit mehr Gewicht trainieren
KEGELBELL FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
Wie wähle ich die richtigen Gewichte aus?
Ausführliche Anleitungen, die Dich durch die einzelnen Schritte führen, um die richtige
Kombination aus Einsatz und Gewicht für den Einstieg zu finden sind in Deinem Set enthalten und ganz ausführlich hier: Anleitungen.
Wie funktionieren Kegelgewichte?
Kegelgewichte arbeiten mit einem gewissen Gewicht, das einen Widerstand auf die Beckenbodenmuskeln ausübt, um diese zu stärken. Die meisten anderen Produkte sind auf das Körperinnere beschränkt, was bedeutet, dass es eine Obergrenze für das Gewicht und auch für die Wirksamkeit gibt. Das Geniale an der Kegelbell ist, dass das Gewicht außerhalb des Körpers gehalten wird, was die Anwendung komfortabler macht, ohne die Kraft, die eine Person heben kann, einzuschränken.
Wie führst Du das Produkt sicher und richtig ein?
Stelle Dich mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie, und führe das Insert wie einen Tampon ein. Die Verwendung eines natürlichen Gleitmittels erleichtert das Einführen und macht es angenehmer, ist aber nicht unbedingt notwendig.
Wie reinigt man das Insert?
Wir empfehlen, das Insert mit warmer Seife und Wasser zu reinigen. Achte darauf, unparfümierte Seife zu verwenden und stell sicher, dass alle Rückstände abgewaschen sind, bevor Du es verwendest.
WAS IST IM KIT ENTHALTEN?
Kegelbell-Kits enthalten zwei gelbe Silikon-Inserts in medizinischer Qualität und drei austauschbare Gewichte. Du kannst die Gewichte in 30-Gramm-Schritten von 30 Gramm bis 240 Gramm erhöhen. Das ergibt 16 Schwierigkeitsstufen, mit denen Du im Laufe der
Zeit schrittweise Kraft aufbauen kannst! Zudem ist narürlich noch eine Anleitung und ein Aufbewahrungsbeutel enthalten.
Je kleiner der Einsatz und je schwerer das Gewicht, desto mehr verstärkst Du Deine Kegelübungen zu Super-Kegels!
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DEINE KEGELBELL ROUTINE
Wir verbringen so viel Zeit im Fitnessstudio, kaufen teure Cremes und bekommen andere Behandlungen, die uns helfen sollen, gesund zu bleiben und uns fabelhaft zu fühlen, und
doch haben wir eine der wichtigsten Muskelgruppen so lange völlig vernachlässigt.
Ein Beckenbodentraining ist kein „Nice-to-have“, sondern absolut wichtig, wenn Du Deinen Körper dabei unterstützen willst, nicht nur jetzt, sondern auch Jahrzehnte später richtig zu funktionieren. Die Anwendung von Kegelbell hilft Dir einen kräftigen und gesunden Beckenboden zu bekommen. Mit Kegelbell machen wir diese Routine so einfach und effektiv wie möglich. Wir haben die traditionellen 100 Minuten Kegelübungen pro Woche auf nur drei mal fünf Minuten pro Woche mit den Super-Kegeln von Kegelbell reduziert.
Verwende Deine Kegelbell für fünf Minuten dreimal pro Woche, und Du wirst schon innerhalb 2 Wochen die ersten Verbesserungen spüren!
